Sağlık Bölümü / Adım Adım Sağlık ve Vitaminler Forumundan Yaş ve cinsiyete göre qünlük protein ihtiyacı hesaplaması Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Yaş ve cinsiyete göre qünlük protein ihtiyacı hesaplaması

    Reklam




    Günlük Protein İhtiyacı
    Günlük protein ihtiyacı bireyin yaşına, cinsiyetine ve aktivitesine göre değişmektedir.
    Ancak, son zamanlarda günlük ortalama proten ihtiyacı pratik olarak hesaplanmaktadır.

    Günlük protein ihtiyacı (gram) = Ağırlık (kg) x 1 gram

    Örneğin, 55 kg ağırlığında karışık beslenen bir bireyin günde yaklaşık 55 g protein alması yeterli olmaktadır.
    Yine günlük enerji ihtiyacının % 15’inin proteinlerden alınması tavsiye edilmektedir.


    Günlük enerji ihtiyacı için de şöyle pratik bir yol izlenebilir:


    30 yaşına kadar: Ağırlık (kg) x 30 kcal

    30 yaşından yukarı: Ağırlık (kg) x 30 kcal-100 (her on yıl için)
    Örneğin, 70 kg bir bireyin günlük kcal (enerji) ihtiyacı,
    30 yaş için 70×30=2100 kcal
    40 yaş için 70×30-100=2000 kcal
    50 yaş için 70×30-200=1900 kcal olarak hesaplanabilir.

    1 gram protein vücutta yandığında 4 kcal verir. Günlük enerji ihtiyacının % 15’inin proteinlerden alınması istendiğine
    göre buradan da günlük protein ihtiyacını saptayabiliriz.

    Buna göre, 50 yaşında 70 kg ağırlığında olan bir bireyin günlük protein ihtiyacı yine ortalama 70 g çıkmaktadır.
    [(1900x15/100)/4]=71,2 (4)


    Ancak bazı durumlarda bireyin protein ihtiyacı artmaktadır.
    • Gebelik ve emziklilikte günlük protein ihtiyacına 10-15 g eklenmesi gerekir.
    • Büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu dönemlerde protein ihtiyacı artar.
    • Ateşli hastalıklarda (hücreler daha fazla yıprandığı için), yanıklarda ve büyük yaralarda
    (vücuttan protein sızıntısı olduğu için) ve bazı böbrek hastalıklarında protein kaybı arttığından protein ihtiyacı da artar.

    • Günlük alınan enerji miktarı, harcanandan az olursa bu açığı kapatmak için proteinlerden de enerji elde edilir.
    Bu durumda protein ihtiyacı artar.
    alıntı



    Paylaş
    Yaş ve cinsiyete göre qünlük protein ihtiyacı hesaplaması Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Fazla protein almak kolesterol seviyesinin artmasına neden olmaktadır.Bu nedenle aşırı gitmemek ve orantılı bir beslenme yapmak gerekir.Dengeli beslenme ve yeterli beslenme demek her guruptan yeteri kadar almak demektir.



yaşa göre protein ihtiyacı,  15 yaşa göre protein ihtiyacı,  yaşa göre enerji ihtiyaçları,  cinsiyete gore protein