Sağlık Bölümü / Adım Adım Sağlık ve Spor ile Sağlıklı Yaşam Forumundan Sporu Aç Karnına Yapmak Daha mı Etkilidir? Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Sporu Aç Karnına Yapmak Daha mı Etkilidir?

    Reklam




    Egzersiz öncesinde ve sonrasındaki besin seçimleriniz başarı için çok önemlidir. Çünkü bu şekilde vücudunuza ek enerjiyi yolladığınız gibi açlığı da önlemiş olursunuz. Egzersizden 1 saat önce yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin almanız sizin egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlar. Örneğin 1 meyve yanında bir bardak az yağlı veya yağsız süt, tam tahıllı ekmek ile yapılmış bir tost, 3-4 grisini yanında ayran veya probiyotik yoğurt veya kefir, meyve ile birlikte 10 fındık yapabileceğiniz seçimler arasındadır.


    Egzersiz bittikten sonra ise kaslardaki karbonhidrat depoları azalır.
    Bu sebeple egzersiz sonrasındaki ilk yarım saatte protein oranı yüksek,
    yağsız karbonhidrat içeren bir öğün tercih edilmelidir.


    Diyetisyen Sanem Apa


    Paylaş
    Sporu Aç Karnına Yapmak Daha mı Etkilidir? Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Egzersiz öncesinde kahvaltıyı aşırıya kaçırmak egzersiz yaparken zorlanmanıza neden olacağından sadece güçlü tutması açısından hafif yiyecekler atıştırmanız yeterli olacaktır.