Sağlık Bölümü / Adım Adım Sağlık ve Spor ile Sağlıklı Yaşam Forumundan Kolay kilo vermek için ne yapmalı Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Kolay kilo vermek için ne yapmalı

    Reklam




    1. Kilo verme isteğinizin 3 nedenini yazın…
    Bu ilk ve en önemli adım. Eğer bir şeyi neden istediğimizi bilemezsek, elde etmemiz çok önemli değildir. Hedeflerinizde pozitif olun. “Bu beden olmak istemiyorum” gibi ve buna benzer negatif şeyler yazmayın. Bu size ne istemediğinizi söyler. Onun yerine pozitif hedefler belirleyin. Örneğin “Sevgililer gününde mini elbisemin içinde harika gözükmeliyim” gibi. Böylece ne istediğinizi kendinize açıkça belirtiyorsunuz.
    2. Kendinize inanın…
    Kaç kez birine özenip “Keşke ben de yapabilsem ama yapamam” diye düşünmüşünüzdür. Düşüncelerinizle başarılarınızı engellemeyin. Ne yapmak isterseniz yapabilirsiniz!
    3. Ne zaman ve neden fazla yediğinizi belirleyin…
    Nerede, ne zaman ve kimlerle birlikteyken ve hangi olaydan dolayı daha fazla yemek istiyorsunuz? Nedenini düşünürseniz, o zaman niçin fazla yemek yediğinizi belirleyebilirsiniz. Bir düşünün; iş yerinde mi, evde mi, hafta sonları mı, geceleri mi, biriyle birlikteyken mi ya da yalnızken mi? Düşünün ve cevaplayın çünkü cevaplar sorunun içindedir.
    4. Davranışlarınızı yavaş yavaş ancak kalıcı olarak değiştirin…
    Ani olarak değilse de gerekli ve kolay bir adım atın. Zamanla buzdolabınızın içindekileri sağlıklı ürünlerle değiştirin, meyve ve sebze porsiyonlarınızı arttırın, bisküvi ve abur cuburlardan kurtulun. Akıllı seçimler yapın. Sağlıklı yemek, zamanla alışkanlığa dönüşür.
    5. Porsiyon miktarınızı azaltın…
    Fazla kiloluysanız, fazla yemek yiyorsunuz demektir. Bazen çok sağlıklı yemekleri çok fazla yiyoruzdur. Ne kadar yemek yememizi bilmemiz ve ona göre miktarını azaltmamız çok önemlidir. Daha küçük bir tabak kullanın ve aynı tabağı her öğünde kullanmaya çalışın. Gerekirse, porsiyonunuzu tartın, böylece günlük ne kadar yediğinizi hesaplayabilirsiniz. Porsiyon miktarlarını kontrol etmeye alışmanız gerekli.
    6. Su için!
    Vücudun susuz kalması çoğu zaman açlık ile karıştırılır. Susuzluk metabolizmayı yavaşlatıp yorgunluğa, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa yol açar. Günde en az 1,5 litre su içmek sizi tok tutmakla birlikte, eklem ağrılarınızı azaltır, böbrek ve karaciğerinizin daha iyi çalışmasını sağlar. Aynı zamanda cildinize faydalı olup, selülit probleminizi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
    7. Sakın kahvaltıyı atlamayın!
    Kahvaltıyı atlamak, vücudunuza saatlerdir yemek girmediğinden dolayı“açlık çektiğiniz” mesajını yollar. Böylece vücut, koruma mekanizması olarak metabolizmayı yavaşlatır ve enerjiyi saklamaya çalışır ki, bu da istediğimizin tam tersidir. Kahvaltı aynı zamanda vücudumuzun düzenli çalışması için gereken yakıtı sağlar.
    8. Egzersizi alışkanlık haline getirin…
    Başarılı ve kalıcı kilo vermenin gizli silahı egzersizdir. Vücudumuz için spor yapmaktan daha faydalı hiç bir şey yoktur. Yavaş yavaş aktivitelerimizi çoğaltabiliriz. Örneğin kısa yürüyüşlerle veya yüzme, aerobik ya da tenis gibi sevdiğiniz herhangi bir sporla, hareket etmeye başlayabilirsiniz.
    9. Ağırlık antrenmanlarıyla kaslarınızı kuvvetlendirin…
    Kuvvetlendirilmiş kaslar metabolizmanızı artırır ve vücudunuzun daha hızlı kalori yakmasını sağlar. Hatta uyurken bile daha çok kalori yakarsınız.
    10. Aktif olmak için fırsatlar yaratın…
    Alışveriş merkezine olabildiğince uzak bir yerdeki park alanına arabanızı park edin. Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. Evdeki aktiviteleri arttırın. Örneğin camları silin, arabayı yıkayın veya çimleri biçin. Yapmanız gereken işleri en zor ve en çok efor sarf edecek şekilde yapmayı tercih edin.


    Paylaş
    Kolay kilo vermek için ne yapmalı Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Kolay kilo vermek için diyetisyenlerin vereceği diyete ve spora ayak uydurmak gerekir.Kulaktan dolma önerilere uymamak gerekir.