Mumine.com ve Misafir Soru - Cevapları Forumundan Zayıflamak için Ne Yapmalıyım Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1
    Kayıtsız Üye

    Reklam

    Zayıflamak için Ne Yapmalıyım

    Reklam




    zayıflamak için diyet listesi, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet hangisi?


    Paylaş
    Zayıflamak için Ne Yapmalıyım Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    DİYET İÇİN 7 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ

    PAZARTESİ

    Kahvaltı

    3 yumurta beyazı ile yağsız omlet

    ya da menemen

    10 adet tatlı iç badem

    Bol maydanoz, roka, dereotu

    Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)

    Öğle

    Buharda brokoli, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası

    2 tatlı kaşığı zeytinyağı

    5 yemek kaşığı light yoğurt

    Ara öğün

    1 kase nar

    3 yarım ceviz içi

    Akşam

    200 g ızgara bonfile ya da biftek

    Buharda sebze garnitür



    SALI

    Kahvaltı

    1 tam yumurta

    3 yemek kaşığı lor peyniri

    1 çay kaşığı çörek otu

    Bol baharat

    Bol maydanoz, roka, dereotu

    Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)

    Öğle

    150 g somon ızgara

    Yeşillikli salata (yağsız)

    Ara öğün

    Orta boy yeşil elma

    Beyaz çay

    Akşam

    Bol sebzeli hindi göğüs eti sote

    2 tatlı kaşığı zeytinyağıyla bol salata



    ÇARŞAMBA

    Kahvaltı

    4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

    4 yemek kaşığı probiyotik yoğurt ya da ev yapımı yoğurt

    1/2 avuç kabak çekirdeği içi

    Öğle

    Izgara köfte (5 adet )

    Buharda sebze garnitür

    Ara öğün

    10 adet taze iç fındık

    Filtre kahve (sade)

    Akşam

    Kıymalı beyaz lahana yemeği (limitsiz)

    5 yemek kaşığı light yoğurt

    Bol pul biber



    PERŞEMBE

    Kahvaltı

    3 dilim peynir çeşitleri 90-100g (az yağlı beyaz peynir, köy peyniri, çeçil peyniri)

    Bol maydanoz, roka, dereotu

    Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)

    3 yarım ceviz içi

    Öğle

    Kapya biberli, mantarlı hindi but eti sote

    Yağsız söğüş salata

    Ara öğün

    İki adet orta boy kivi

    Akşam

    Jülyen bonfile dilimleri (150 g)

    Bol kırmızı kapya biber

    Fırında ızgara hellimli mantar

    CUMA

    14042014 diyet4

    Kahvaltı

    3 yumurta beyazı ile yağsız omlet

    1 dilim light beyaz peynir

    Bol maydanoz, roka, dereotu

    Domates, salatalık söğüş (yağsız)

    Öğle

    160 g light ton balığı

    1/4 orta boy avokado

    1 dilim beyaz peynir

    Ton balıklı salata (yağsız)

    Ara öğün

    Sütlü kahve (200 ml light/laktozsuz süt ile)

    Akşam

    Izgara ev köftesi

    Sebze yemeği

    Yeşillikli salata



    CUMARTESİ

    Kahvaltı

    2 tam yumurta ile omlet ya da menemen

    Bol mevsim yeşillikleri (yağsız)

    Kurutulmuş domates

    Öğle

    Kıymalı karnabahar

    4 yemek kaşığı light yoğurt

    Ara öğün

    20 adet kayısı çekirdeği içi

    1 avuç yer kirazı kurusu

    Akşam

    Fırın somon+fırın mantar+sebze garnitür

    Yeşillikli salata (yağsız)



    PAZAR

    Kahvaltı

    2-3 dilim beyaz peynir çeşitleri

    3 yarım ceviz içi

    Bol maydanoz, roka, dereotu

    Domates, salatalık söğüş (yağsız)

    1 tam yumurta

    Yeşil çay

    Öğle

    1 kase sebze çorbası (yağsız)

    Ara öğün

    1 adet muz

    Akşam

    Balık ızgara

    Bol yeşillikli salata (yağsız)