Mumine.com ve Misafir Soru - Cevapları Forumundan ısınma hareketleri Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1
    ezgi

    Reklam

    ısınma hareketleri

    Reklam




    baş omuz kol bacak ve bel ısınma hareketlerini istiyorum


    Paylaş
    ısınma hareketleri Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Yaptığınız egzersizlerin doğru etkiyi yaratması için, vücut tipinize uygun olan egzersizleri bilmeniz gerekir. İşte size vücut tiplerine göre egersiz çeşitleri. 1. Armut tipi vücut: Yağlatrın kalça bölgesinde biriktiğini gösterir.
    1. hafta
    Isınma: 30 dakika yürüyüş.
    • 8 adet omuz çalıştırma
    • 8 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)
    • 8 adet kürek hareketi (sol bacak ile)
    • 8 adet göğüs çalıştırma
    • 8 adet kol kaldırma
    • 8 adet biceps çalıştırma
    • 8 adet triceps çalıştırma
    • 20 adet iskemle hareketi
    • 20 adet esneme (sağ bacak)
    • 20 adet esneme (sol bacak)
    • 20 adet sıkıştırma
    2. hafta
    Isınma: 40 dakika yürüyüş.
    Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.
    3. hafta
    Isınma: 50 dakika yürüyüş.
    Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.
    4. hafta
    Isınma: 60 dakika yürüyüş.
    Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.
    2. Elma tipi vücut: Yağların bek bölgesinde biriktiği vücut tipidir.
    1. hafta
    Isınma: 30 dakika yürüyüş.
    • 15 adet iskemle hareketi
    • 15 adet omuz çalıştırma
    • 15 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)
    • 15 adet kürek hareketi (sol bacak ile)
    • 15 adet esneme (sağ bacak)
    • 15 adet esneme (sol bacak)
    • 15 adet göğüs çalıştırma
    • 15 adet sıkıştırma
    • 15 adet ters kalkma
    • 15 adet düz kalkma
    2. hafta
    Isınma: 40 dakika yürüyüş.
    Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.
    3. hafta
    Isınma: 50 dakika yürüyüş
    Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.
    4. hafta
    Egzersiz: Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.
    Dikkat edilmesi gerekenler:
    • Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR !
    • Egzersiz programı bir hafta içerisinde en az 3, en fazla 5 gün uygulanmalıdır.
    • Egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.
    • Programı spor yapmaya uygun bir kıyafet (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. Evde bile olsanız mutlaka spor ayakkabısı giyiniz.
    • Agirlik olarak, 2 ve 3 kg’lık dambullar kullanılmalıdır. Dambul yerine içine su doldurulmuş 1.5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.
    • Tüm hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.
    • Her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.
    • 1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.
    • Hareketleri verilen sayıların üzerinde uygulamaya çalışmayınız.



15 tane ısınma hareketleri,  10 tane ısınma hareketi,  10 adet ısınma hareketi anlatımı,  10 tane ısınma hareketleri,  ısınma hareketleri 10 tane,  10 tane ısınma hareketi ve anlatımı,  10 adet ısınma hareketi ve anlatımı