Soru ve Cevaplarla İslam ve Konudışı Soru ve Cevaplar Forumundan Fit bir vücut için nasıl beslenmeliyiz? Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Fit bir vücut için nasıl beslenmeliyiz?

    Reklam




    Spor yaparak sağlıklı ve dengeli beslenin.
    Günlük 2 lt su tüketin.
    şekerli yiyeceklerden uzak durun.
    Basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tüketin.
    Kızartma gibi çok yağlı besinlerden uzak durun. Haşlama veya ızgara tercih edin.
    Bol sebze tüketin.
    Tuz mikatrına dikkat edin.
    Porsiyon küçültün.
    Alkol ve gazlı içecekleren uzak durun.
    Meyveyi posalı olarak tüketin. Ayrıca…

    • Günde 3 ana, 2- 3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.
    • Her öğünde karbonhidrat mutlaka alınmalı.
    • Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızlı bir şekilde yenilenmelidir.
    • Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
    • Zayıflamak için diyet ve spor birlikte yapılabilir. Ancak hızlı kilo vermekten kaçınılmalı, haftada 1 kg.’dan daha fazla kilo verilmemelidir.
    • Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması ile kendini gösterir.


    Paylaş
    Fit bir vücut için nasıl beslenmeliyiz? Mumine Forum