Soru ve Cevaplarla İslam ve Konudışı Soru ve Cevaplar Forumundan Fitness yapanlar nasıl beslenmeli? Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Fitness yapanlar nasıl beslenmeli?

    Reklam




    Karbonhidratlar , sporcuların günlük tüketmesi gereken besin kaynağıdır. Aynı zamanda posa içeriği yüksek olan yiyecekler bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için spor yapanların yiyebilecekleri besinler arasında yer alır. Spor yapan İnsanların hayatında protein önemli bir besindir. Yani spor yapanlar; tavuk , balık ve yumurta gibi protein kaynaklarını tüketmelidirler. Bunun yanında az yağlı beslenmeye dikkat etmeli vücuda alınan yağın zeytinyağı veya badem gibi yiyeceklerden alınmasına dikkat edilmeli.
    • Günde 3 ana, 2- 3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.
    • Her öğünde karbonhidrat mutlaka alınmalı.
    • Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızlı bir şekilde yenilenmelidir. Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde; kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmeli.
    • Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
    • Zayıflamak için diyet ve spor birlikte yapılabilir. Ancak hızlı kilo vermekten kaçınılmalı, haftada 1 kg.’dan daha fazla kilo verilmemelidir.
    • Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması ile kendini gösterir.
    • Sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000-5000 kal arasındadır. Bu gereksinim; yaş, cinsiyet, boy, ağırlık, bazal metabolizma hızı, yapılan egzersizin türü ve şiddetine bağlı olarak değişmektedir.
    • Spor, ana öğünlerden 1 saat sonra ve ara öğünlerden yarım saat sonra yapılmalıdır.


    Paylaş
    Fitness yapanlar nasıl beslenmeli? Mumine Forum