Doğum Kadın ve Hamilelik Genel Bilgiler Forumundan Gebelikte beslenme listesi... Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Gebelikte beslenme listesi...

    Reklam




    Gebelikte beslenme listesi...

    GEBELİKTE BESLENME

    Gebelikte beslenme diğer zamanlardaki beslenmeden çok önemlidir.Çünkü bebeğin tek besin kaynağı annesidir.Gebelik süresince beslenme alışkanlıklarının tamamen değiştirilmesi gerekmez.Tek yapılacak dengeli ve çeşitli beslenme tarzına önem vermektir.
    Tüm gebelik süresince uygun kiloda gebe kalındığında kilo artışı 9-12 kg kadardır. Bu artışın 1 kg ı ilk üç ayda olur. Sonraki aylarda ayda 1- 1,5 kg artış normal sayılır.Fazla kilo artışı, anneye gebelik süresince fazla ağırlık taşımasına yol açar.

    Genel olarak gebelikte protein ve sebze meyvadan zengin beslenme esastır. Karbonhidrat ve yağların çok tüketilmesi sakıncalıdır.

    Özellikle alınması gereken temel elementler:

    Kalsiyum:
    Bebeğin diş ve kemik gelişmesi için gereklidir.Gebelikte Ca ihtiyacı normalim iki katıdır.(1000-1200mg). Peynir,süt,yoğurt,yeşil yapraklı sebzelerden sağlanır.

    Demir:
    Gebelik süresince kan volümü artacağı için günde 30- 60 mg elementer demir ek olarak alınmalıdır.Eğer yeterince alınmazsa kansızlık gelişerek önce anneyi ileri boyutta olursa bebeği etkiler.Demir eksikliği sonucunda yorgunluk hissi dikkat güçlüğü,ciltte solukluk,çarpıntı hissi aşırı uyku isteği gibi belirtiler olur.
    Fe açısından zengin besinler; etler,karaciğer,yumurta sarısı,yulaf,ton balığı vb.

    Folik Asit
    Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi ve kan yapımı için özellikle ilk trimestrde folik asit gereklidir.Gebelikte normalden fazlasına ihtiyaç duyulacağı için dışarıdan desteklenmelidir.Fazlası zaten suda eridiği için böbrekler yoluyla atılır.Et,karaciğer,yumurta sarısı, havuç,tüm yeşil sebzeler,kayısı ve tahıllarda bulunur.Yeşil sebzelerdeki folik asit pişme ile azalacağından mümkünse çiğ yada az haşlanarak yenmelidir.

    Magnezyum
    Turunçgiller,incir,fındık,ceviz,elma koyu yeşil sebzeler ve tahıllarda bulunur.
    Gebelikte gereksinim artsa da bu diyetle karşılanabilir.Diyete magnezyum eklenmesi
    gebelik hipertansiyonu,erken doğum tehditlerinde gerekebilir.

    Sodyum
    Tuzun fazla alınması,yatkın kişilerde gebelik hipertansiyonu arttırabileceği nedeniyle sakıncalıdır.Bu kesin bir tuz kısıtlaması ile değil, fazladan eklenen tuzun kaldırılması,tuzdan zengin hazır gıdalardan uzak durulması ile sağlanır.

    C Vitamini
    Demirin emilmesini kolaylaştırır,vücudun direncini arttırır.Taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktarda alınmalıdır. Lahana,greyfurt,domates,lahana, portakal,kırmızı ve yeşil biber C vitamini açısından zengin besinlerdir.

    Sıvılar
    Böbrekleri çalıştırmak,kabızlığı önlemek için bolca sıvı alınması gereklidir.En iyi içecek sudur.Çay,kahve,kakao gibi içecekler uyarıcı olduğundan gebelikte fazla tüketilmemelidir.Meşrubat,hazır meyve suları,kola,asitli içecekler, çok şeker içerdikleri için,bununda fazla kilo alımına neden olabileceğinden tercih edilmelidir.

    Örnek bir günlük yemek listesi:

    Sabah Kahvaltısı

    1su bardağı süt
    1dilim beyaz peynir
    1 yumurta
    1-2 dilim ekmek
    Domates,salatalık
    2-3 zeytin

    11:00 Bir porsiyon meyve

    Öğle Yemeği

    1porsiyon et
    1 porsiyon sebze
    Salata
    1 dilim ekmek

    İkindi Kahvaltısı:
    1 bardak süt - 1-2 kraker

    Akşam Yemeği

    1 porsiyon et veya balık
    1 porsiyon sebze
    1 dilim ekmek
    Salata

    22:00 Bir porsiyon meyve
    (alıntı)


    Paylaş
    Gebelikte beslenme listesi... Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Bütün insanların gereken vitaminleri alması gerekir. Fakat hamile bayanların almaması durumunda bebek annenin vücudundan almaya çalışır bulamadığında ise sağlık sorunları yaşamaktadır. Bu nedenle vitamin ve mineralleri yeteri kadar alınması şarttır.