Doğum Kadın ve Hamilelik Genel Bilgiler Forumundan Emziren Anneler mbu maddelere Dikkat - Emzirme döneminizde, besin öğelerinin vücudunu Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Emziren Anneler mbu maddelere Dikkat - Emzirme döneminizde, besin öğelerinin vücudunu

    Reklam




    Emziren Anneler Dikkat
    20 Nisan 2010

    Emzirme döneminizde, besin öğelerinin vücudunuzdaki gereksinimlerini tam karşılayabilmesi için bir diyet ve beslenme uzmanıyla birlikte hareket etmelisiniz. Kendi özelliklerinize uygun, en başta doğal besin kaynaklarından sağlanan sağlıklı, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız, bu döneminizde yeterli olacaktır.

    İyi ve doğru bir beslenme, hem kendi vücudunuzu korumanız, yani kilo kontrolünüzü sağlamanız hem de bebeğiniz için daha fazla ve kaliteli süt üretimini desteklemeniz için gereklidir.

    Özellikle dikkat etmeniz gerekenler:
    • Bebeğinizi emzirirken eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmemelisiniz.
    • Hamileliğiniz sırasında normal bir kilo artışınız olduysa, her ay 2 kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybınız sağlıklı olmaz.
    • Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınmalısınız.
    • Lohusalığınızda zayıflama diyeti uygulamamalısınız, ancak lokum, şerbet gibi tatlı, unlu, yağlı, şekerli ve kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeye dikkat etmelisiniz.
    • Sütünüzü artıran en önemli besin sudur. Bu yüzden, günde en az 2 litre su içmeye gayret etmelisiniz.
    • Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli tüketmelisiniz.
    • Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
    • Kurubaklagil, bulgur karışımı yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık sık yemelisiniz.
    • A vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
    • Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri, her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
    • Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjilerinin yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin oldukları için beslenmenizde uygun şekilde ağırlıklarını kontrol ederek tüketmelisiniz.
    • Yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz kullanmalısınız.
    • Kahve, çay, kolada bulunan kafein, sütünüze geçebileceğinden aşırı tüketmekten kaçınmalısınız.
    • Sigara ve alkol kullanmamalısınız.
    • Tarım artıklarının olabileceğini düşünülerek, yemeden önce sebze ve meyveleri iyice yıkamalısınız.
    • Yiyeceklerinizi hazırlarken, ellerinizin temiz olmasına dikkat etmelisiniz ve ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkamalısınız.


    Paylaş
    Emziren Anneler mbu maddelere Dikkat - Emzirme döneminizde, besin öğelerinin vücudunu Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Hamilelik ile birlikte bir nebze de olsa rahatladığını düşünerek alınan kilolu vermeye çalışması sakıncalıdır. Özellikle lohusa döneminde ek gıdalar, sigara, alkol ve zayıflama ilaçları kullanmak son derece zararlıdır. Sütten bebeğe geçeceği için ayrıca sakınılması gerekmektedir.