Sağlık Bölümü / Adım Adım Sağlık ve Diyet - Sağlıklı Beslenme Forumundan haftalık diyet listesi Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    haftalık diyet listesi

    Reklam




    haftalık sağlıklı beslenme listesi

    haftalık diyet listesi

    haftalık diyet proğramı

    • Hedef: 10 günde 5 kilo.
      Günlük kalori: 1600 Kcal

      1. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
      Öğle : 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      İkindi : 8 adet diyet bisküvi
      Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
      Gece : 2 porsiyon meyve

      2. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Kuşluk : 4 adet grissini
      Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      İkindi : 8 adet diyet bisküvi
      Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav
      Gece : 2 porsiyon meyve

      3. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
      Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      İkindi : 4 adet grissini
      Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
      Gece : 2 porsiyon meyve

      4. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
      Kuşluk : 2 adet grissini
      Öğle : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
      İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
      Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

      5. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
      Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 3 ince dilim ekmek (kepekli)
      İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
      Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

      6. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
      Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
      Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

      7. GÜN
      Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
      İkindi : 2 adet grissini
      Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
      Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt






    Paylaş
    haftalık diyet listesi Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Sadece zayıflamak amacı ile diyet listesi uygulama düşüncesi doğru değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenme adına herkesin bir diyet listesi oluşturması gerekir.