Sağlık Bölümü / Adım Adım Sağlık ve Diyet - Sağlıklı Beslenme Forumundan Çalışan İnsan Diyeti- Diyet Listeleri Hakkında Kısa Bilgi
  1. 1

    Reklam

    Çalışan İnsan Diyeti- Diyet Listeleri

    Reklam




    Çalışan ݝnsan Diyeti
    Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

    1. Gün:

    Kahvaltı: ݞekersiz çay
    30 gram beyaz peynir
    25 gram kepek ekmeği
    domates ve salata
    Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)
    Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
    25 gram light ekmek ve salata
    Saat 16'da: 100 gram meyve
    Akşam: 200 gram tavuk ızgara
    1 tabak yağsız salata

    2. Gün:

    Kahvaltı: ݞekersiz limonlu çay
    1 ince dilim salam
    25 gram ekmek
    domates ve salatalık
    Saat 10'da: 100 gram meyve
    Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
    1 bardak ayran ve salata
    Saat 16'da: 100 gram meyve
    Akşam: 200 gram bonfile
    az yağlı salata

    3. Gün:

    Kahvaltı: ݞekersiz limonlu ıhlamur
    1 adet yağsız tost ve salata
    Saat 10'da: 100 gram meyve
    Öğle: 3 adet sosis ızgara
    ݂½ haşlanmış patates ve salata
    Saat 16'da: 100 gram meyve
    Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
    2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
    salata

    4. Gün:

    Kahvaltı: 250 gram light süt
    100 gram meyve
    1 dilim ekmek
    Saat 10'da: ݂¼ simit
    Öğle: 150 gram ızgara köfte
    1 porsiyon patlıcan salata
    25 gram light ekmek ve salata
    Saat 16'da: 100 gram meyve
    Akşam: Meyve salatası, serbest

    5. Gün:

    Kahvaltı: ݞekersiz çay
    25 gram kepek ekmeği
    30 gram kaşar peyniri
    1 domates ve salatalık
    Saat 10'da: 100 gram meyve
    Öğle: ݂½ pizza
    1 bardak ayran ve salata
    Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu
    4 adet diyet bisküvi
    Akşam: 4 kalem pirzola
    1 zeytinyağlı enginar
    1 dilim light ekmek ve salata

    6. Gün:

    Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu
    1 adet poğaça
    6 tane zeytin
    Saat 10'da: 100 gram meyve
    Öğle: 400 gram light yoğurt
    25 gram kepek ekmeği
    200 gram havuç haşlama
    Saat 16'da: 100 gram meyve
    Akşam: Karışık ızgara, serbest
    Az yağlı salata

    7. Gün:

    Kahvaltı: ݞekersiz çay
    2 adet sosis ızgara
    1 dilim kepek ekmeği
    domates ve salata
    Saat 10'da: 100 gram meyve
    Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
    1 bardak ayran
    Saat 16'da: ݂½ mısır
    Akşam: 180 gram salçalı biftek
    100 gram haşlanmış patates ve mantar
    1 porsiyon az yağlı salata

    Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

    Diyetisyen Aşkın Yüksel


    Paylaş
    Çalışan İnsan Diyeti- Diyet Listeleri Mumine Forum

  2. 2
    Reklam




    Diyet yaparken en önemli nokta hayatımızdan şekeri çıkarmaktadır.Şeker insanların diyetleri önündeki en büyük engel ve etmendir.Az yemek şekeri yememek zaten başlı başına bir diyet anlamına gelmektedir.